单手俯卧撑的练成基础我认为还是要苦练双手的俯卧撑。双手练到一定的单手都程度。如100个左右。俯卧你的技巧双手的臂力才能有助于你完成单手的。俯卧撑靠的练成就是臂力。三指,单手都二指的俯卧也是一样的道理。练习切记循序渐进。做俯卧撑时要慢起慢落才能达到健身的目的。
主要过程:在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑
原则是循序渐进
要点:
如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?
当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了
单手俯卧撑是很多人梦寐以求的,练过才知道单手俯卧撑的艰难,上述虽然看起来方法很笨,但却行之有效,在循序渐进中基本功变得越来越扎实,单手俯卧撑保持身体平衡非常重要,在锻炼的时候不可急躁,要有耐心,保持良好的心态,只要一步一步来肯定能获得成功。