一.舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的瑜伽用地方，双手掌压球。瑜伽用
2.抬起左脚，瑜伽用左手将其拉高，瑜伽用维持30秒然后还原换一侧做。瑜伽用
功效：加强腰腹力量，瑜伽用减少背部和臀部脂肪。瑜伽用
二.战斗式
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。
文章中介绍了瑜伽球的使用方法，瑜伽球也是可以帮助练习瑜伽动作的，同时还可以帮助锻炼身型。所以建议在练习瑜伽的人，可以根据教练的知道，利用瑜伽球来进行瑜伽的练习。除了瑜伽球以外，也可以联系一些瑜伽动作，都可以减肥瘦身。