方法:首先双脚站立,大肌一只脚向前迈出一步,样锻迈步的炼臀时候,其实是大肌迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,样锻前腿注意膝关节不要超过脚尖,炼臀后腿的大肌膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。 锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。 动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度:15次左右就可以了。
还有一个垫上的训练,也是针对臀部的。
方法:仰卧躺在垫子上,屈膝,大腿与小腿呈90度夹角,双手放于身体两侧,臀部慢慢抬起,这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上,这是我们的起始动作,然后慢慢向上抬起,感觉是两个髋关节向上抬起,然后慢慢下放,向上收紧的时候控制一到两秒钟。 要点:只有你的肩、腰、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动作。 锻炼强度:一般建议也是在15—30次一组比较合适,做三到五组。
上面是有关臀大肌的锻炼方法,虽然这些方法并不太很难,但如果没有坚持住的话,是很难锻炼出的臀大肌的,无论什么样的锻炼,只有坚持住才能出效果,锻炼不仅仅考查的是方法,关键还是对一个人的毅力和耐力的考验,一定要坚持住哟!