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肥胖老人健身三原则

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:热点   来源:娱乐  查看:  评论:0
内容摘要:老人健身三原则对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘

肥胖老人健身三原则

老人健身三原则

对于胖人来说,肥胖腰椎承重较大,老人容易受损,健身同时由于腰椎包在厚厚的原则脂肪中,适应力会差一些。肥胖如果突然进行大量的老人运动,会在短时间内给“倦怠”的健身腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,原则容易造成腰椎间盘突出。肥胖

进入老年后,老人随着年龄的健身增长,肾气逐渐衰退,原则骨质脱钙,肥胖腰部关节韧带、老人肌肉发生退行性改变,健身腰部就更加容易受伤了。因此,胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,且要由柔到强,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。

胖老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。

另外,再介绍两种护腰的好方法:

站立:两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,早晚各一次。

擦肾俞穴法:每日临睡时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开1.5寸,约与腰带平)左右各120次,对强肾壮腰有好处。

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