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夜晚10点运动减肥怎么做？

时间：2024-10-30 20:16:59 来源：xnxx百科网

夜晚10点运动减肥怎么做？

减肥瘦身是夜晚很多美眉终生追求的目标，其实减肥方法还是点运动减很多的，除了平时要注意少吃或不吃过于油腻的夜晚食物外，还需要适当的点运动减运动锻炼，这样才能达到更好的夜晚减肥效果，其实运动不仅仅是点运动减可以白天进行，晚上也是夜晚可以抽出时间来运动瘦身的，那么夜晚10点运动减肥怎么做？

1、点运动减睡前运动瘦腰

仰卧床上，夜晚双手抓着头上方的点运动减床沿，臀部以下向左转动到最大极限。夜晚稍微停留几秒，点运动减然后恢复正常。夜晚身体再向右侧转动到最大极限。点运动减左右各练习15-20次。夜晚练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

上文中对夜晚10点运动减肥怎做也都很清楚了，很多的运动方式对美眉们的帮助都是很大的，只要能够把握住最佳的运动时间段，采用合理的运动方式，就能起到不错的效果，当然了要想拥有苗条的身材，作息也要有规律才可以。