时间:2024-10-31 00:19:38 来源:网络整理 编辑:休闲
一般来说夜间的时间是用来休息的,但是现在人们的生活方式发生了很大的变化,白天都是坐着上班,没有机会运动,就只能利用夜间的时间了,不过夜间锻炼的时候运动方式不可过于剧烈,一般选择一些轻柔缓慢的运动还是很
开始时用5-10分钟有氧热身,适合什运最后用5-10分钟拉伸放松,夜间中间是适合什运40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。夜间
训练备注:训练一周3次,适合什运隔天进行,夜间每次1小时左右,适合什运练全身,夜间每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
通过上面的介绍,大家对夜间适合什么运动呢也都心中有数了,只要能够每天坚持做好相应的运动保健措施,不仅可以让自己的身体更加的健康,还能起到提高睡眠质量的作用,当然了对美眉们来讲,也会看到身材的明显变化。
戴隐形眼镜好吗2024-10-31 00:11
胃溃疡怀孕有影响吗2024-10-30 23:51
肠炎可以怀孕吗2024-10-30 23:40
胎教从几个月开始好2024-10-30 23:36
跳蚤咬的症状2024-10-30 23:31
孕妇口腔溃疡缺什么呢2024-10-30 22:46
孕期嘴唇白需要注意什么2024-10-30 22:44
子宫胎盘卒中是怎么回事2024-10-30 22:32
玫瑰精油的功效与作用2024-10-30 22:27
怀孕膝盖痛怎么办2024-10-30 21:55
旧衣服总是出现各种问题 教你旧衣巧变新2024-10-30 23:55
孕妇感觉上火怎么办2024-10-30 23:30
孕妇溢奶怎么办呢2024-10-30 23:29
孕妇上火热气怎么办呢2024-10-30 23:17
决明子枕头的选购技巧及注意事项2024-10-30 22:33
孕期嘴唇白需要注意什么2024-10-30 22:24
怎样改变胎位不正2024-10-30 22:21
孕晚期阴部疼怎么回事2024-10-30 22:04
戴隐形眼镜好吗2024-10-30 21:41
孕妇中暑的症状及治疗方法2024-10-30 21:35