一、哑铃样哑铃划船
从侧面看。胸肌约翰的哑铃样背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的胸肌背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的哑铃样背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。胸肌
他将一条腿屈膝放在凳上,哑铃样另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉,脚离地,以免弓背,减弱训练效果。
举到最高点时哑铃不接触,下落时肘部稍屈。他说,上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。
注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
举哑铃比是一个比较好的运动方式,所以建议男性平时可以经常用哑铃来练胸肌,而且用哑铃来练胸肌的自由度还是很大的,你可以根据你自己喜欢的方式去练,当然在练的过程中一定要注意提前做热身运动,这样才能够保证不伤害到你的肌肉。