孕妇保健操怎么做
<脚部运动>
1、孕妇把一条腿搭在另一条腿上,保健然后放下来,孕妇重复10次,保健每抬1次高度增加一些,孕妇然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
<腹肌运动>
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
<骨盆的运动>
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
如今孕妇可谓是每个家庭中重点保护的,也是待遇最好的,这个不让做,那个也不让的,但是一味的这样也是不对的,那么孕妇在日常的生活中也是可以做做保健操的,上面介绍的是孕妇保健操的一些运动,可在自己的能力范围内进行练习,但切记不可勉强自己,造成伤害。
本文地址:https://beibotiyu-m.com/html/09e599462.html
版权声明
本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。