瘦小腿健美操的步骤

综合 2024-10-31 00:18:59 41687

瘦小腿健美操的步骤

对于爱美的腿健女性来说,如果是美操能够拥有修长笔直的小腿的话,会给自己的腿健魅力加分不少,不过即便是美操您没有好看的小腿,也不要过于担心,腿健只要是美操通过正确的方法,想要拥有完美的腿健小腿线条还是很容易的,而健美操就是美操很不错的瘦小腿方法。具体瘦小腿健美操的腿健步骤如下:

第1步:踏步第1步:踏步--自己喊口号,意气风发

一、美操二、腿健三、美操四有节奏地踏步,腿健16拍为一组,美操喊号时声音洪亮,腿健用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

上述就是瘦小腿健美操的步骤,您不妨学习一下,不过想要真正的起到瘦小腿的效果,并不是说您做一两天就可以的,一定要注意坚持长时间的做这些健美操,才可以真正的看到瘦小腿的效果,毕竟想要变得更有魅力也不是一件简单的事情,如果是不坚持的话是不可能的事情。

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