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单腿站立 在墙的老年旁边，两腿分开站立与髋部同宽，人运然后抬起一只脚，强度另一只脚弯曲，老年用腹部的人运肌肉来保持平衡，30秒左右过后，强度换另一只脚。老年站在墙的人运旁边是防止摔倒。锻炼一段时间后，强度就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。 腿筋拉伸 坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角;另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋;坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。 转体下蹲 首先两腿分开站立，双臂平伸，保持一个下蹲的姿势，然后手掌向下，保持胸部方式，膝盖的位置不要超过脚趾。如果实在不行的话，可以在身下放一个椅子，不到关键时刻不要坐上去即可。下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转;站起时手臂回到原位;再次下蹲时将右手向左转;如此重复10～15次。 以上是一篇关于老年人运动强度的介绍，相信你们看完之后都知道老年人只适合低强度的运动，并且你们在生活中最好是采用太极拳或者转体下蹲的活动，但是你们要注意运动的幅度以及注意锻炼的时间，你们不宜采用大幅度的方法。 |
