盆底肌力量训练怎么做？

发布时间：2024-10-31 04:18:27 来源：xnxx百科网 作者：综合

正确定位盆底肌肉

1. 坐下或躺下，盆底放松大腿，肌力臀部及腹部的量训练肌肉。收紧肛门周围的盆底环形肌肉，就像你用力憋住不排气一样。肌力然后有控制的量训练慢慢放松这块肌肉。知道你确定已经找到正确的位置位置。重点，你一定要在臀部放松的前提下做。

2.试着在小便时中断尿液，感受肌肉收缩的位置。要注意的是，这个练习只是用来确认盆底肌位置，不能重复进行练习哦。

3.前两种方式依然感受不明确，可以采用这种方法。洗浴干净后，将一只手指伸入阴道内，用手感受一下阴道内周围的肌肉，让肌肉“握紧“你的手指还不够，尽量让肌肉带着你的手指向里向内滑行一小段。

一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，坐着或者平躺，试着感受到盆底肌像一个气球，你要把这个气球挤扁，并且向上提起来。(以下是在逐渐加级的练习，按自己的能力来选择，觉得可以高质量的完成“收缩上提”“保持” “缓慢放松”这三个部分之后。可以逐渐的加大时间的量。这三个部分中有任何一个部分完成不好，可以做到收缩上提3秒，但不能保持收3秒)都要在那个部分继续努力。

以上就是盆底肌的力量训练方法，小编建议大家每天至少做三组训练，每组重复10次，持之以恒这样才有效果。很多女性坐月子的传统思想观念根深蒂固，大多都不愿过早训练，这种错误的想法需要大家渐渐地改掉，摒除传统中不科学的思想。

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