靠床沿仰卧，收缩松弛臀部放在床沿，阴道双腿挺直伸出悬空，收缩松弛不要着地。阴道双手把住床沿，收缩松弛以防滑下。阴道双腿合拢，收缩松弛慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道，肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。快速渗透私密处的壁粘膜，修补私密处的壁肌层的弹性纤维，使私密处重新紧缩，从而达到收缩、排毒、滋养卵巢、香体抗衰目的，无副作用，女性自己在家就可进行操作，简便舒适。

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。

通过这篇文章对于收缩阴道松弛的方法介绍，相信女性朋友们应该都知道阴道松弛的纠正方法了吧。女性朋友在平时采用上面介绍的收缩阴道的运动对于你们收缩阴道是很有帮助的，而且阴道紧缩对于你们促进性生活的质量也是很好的。