​锻炼颈椎的有效方法

​锻炼颈椎的有效方法

在我们现在的​锻生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼,别是炼颈一些白领人群,尝试用电脑就会导致一些颈椎病。有效这边如果得不到及时的​锻治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎的炼颈有效方法,很好的有效保护你的身体健康吧!

1、​锻左右旋转:取站位或坐位,炼颈头轮流向左、有效右旋转,​锻动作要缓慢,炼颈当转至最大限度时,有效停留3-5秒,​锻使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,炼颈左右各旋转10次。有效

2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次

3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。

4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。

5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。

颈椎注意事项:

1、禁止长时间低头。仰头运动。

2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。

3、禁止大幅度突然运动。

4、枕头高度要适宜注意落枕。

以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗?要想身体健康就坚持在生活中,在家锻炼,好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了。

知识
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