负重力量时,锻炼要量力而行,注意切忌“死撑”“硬拼”,事项必要的男士保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的肌肉内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的锻炼具体情况加以取舍、灵活运用。注意
在做正式力量练习前,事项要特别做好热身活动,拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群,帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。
力量练习中,大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应该放在小肌群之前,这是因为:
另外,有研究表明,每天锻炼一次,肌肉力量提高47%,每隔一天锻炼一次,肌肉力量提高77.6%。所以力量练习隔天锻炼的效果要比每天锻炼的效果好。
特别是男士健身健美的时候一定要关注很多的注意事项,尤其是进行锻炼的是一定要量力而行,千万不要让自己的身体过度的进行锻炼,这样长时间的锻炼就很容易出现肌肉扭伤的情况,所以健身的同时一定要注意保护好自己的身体。
作者:焦点