三角肌前束：

（1）直臂前平举 ：是角肌锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，有效当然也有斜躺靠椅的杠铃果前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。锻炼

（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是角肌锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

（4）杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

（5）杠铃颈前推举 ：类型多样（，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

（6）阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

以上就是杠铃锻炼三角肌的方法，对杠铃来说，锻炼的方法还是很多的，可根据自己的实际情况来看，另外在锻炼期间也要注意饮食科学，多吃一些牛肉、鸡蛋等补充蛋白质，少吃含油脂多的食物，对盐分的摄入也要少一些。