耻骨尾骨肌在双腿之间，产后收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的女性存在。当排尿时，何锻你故意中断尿流，炼阴也是道收这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。
建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。
运动锻炼的方法是能从新让女性的阴道从比较松弛，变得重新紧实的。如果能长期的坚持锻炼，是能有非常好的效果。而且这样的方法对人体是没有什么副作用，某种程度上还能起到强健身体的功效，所以建议大家长期的使用这种方法进行锻炼。