肌肉拉伸运动是什么
作者:娱乐 来源:娱乐 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-10-30 20:15:35 评论数:
其实肌肉拉伸的肌肉运动主要就是将自己的双腿变得特别的细长,因为有些想要减肥的拉伸女性朋友们都会去锻炼自己的身体,尤其是运动跑步的,这样就会彻底的肌肉使得自己的肌肉特别的发达,很结实的拉伸,可是运动却会使得自己的身材穿衣服不好看的,所以下面我们就一起来了解一下肌肉拉伸运动有哪些。肌肉
第一种:
1.坐于地上,拉伸双腿拍埋,运动用拳头轻轻拍打双腿外侧。肌肉
2.再将双腿张开,拉伸用拳头轻拍双腿内侧。运动
第二种:
1.双手平放地下,肌肉与肩大致平行,拉伸前后腿跨大步。运动
2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种:
1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种:
1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥,而健身后做大幅度的拉伸练习,不但能缓解肌肉酸痛,更能够能提高肌肉关节的柔韧性。
拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
文章我们已经了解到肌肉拉伸运动有哪些,基本上来说为了保持自己身材的柔韧性,最好的就是不能够太急于求成,要循序渐进的,这样才可以很好的去使得自己的双腿看起来有一定的线条,还可以缓解肌肉的疼痛感。