瑜伽是什么？ 瑜伽竟有增强心肺功能

发布时间：2024-10-30 18:15:39 来源：xnxx百科网 作者：焦点

瑜伽是强心什么？ 瑜伽竟有增强心肺功能

六式健康瑜伽增强心肺功能

1、眼镜蛇式

俯卧在地上，肺功双手屈肘放在腋窝侧地面，瑜伽有增双腿打开与髋同宽，什瑜脚背贴地。伽竟

吸气，强心收紧腹部及臀部，肺功双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。

呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。

经常练习这个动作，可以帮助你增强肺活量，帮你锻炼腰部的肌肉。

2、弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到

原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

3、喜鹊马步式

站好，两腿稍微分开一点，然后肩膀向前们伸直。

吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。

眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。

这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能，然后帮助你增强集中力。

4、蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

这个动作能改善消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

5、拱桥式

仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

6、舞蹈式
右腿站立，左膝盖向后弯曲，慢慢向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口气，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个动作能增强肺活量，提高平衡力，同时对于下半身减肥也有不错功效。

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