您现在的位置是:知识 >>正文

双手俯卧撑怎么做呢?

知识88354人已围观

简介在进行一些锻炼的时候,尤其是初学者,动作一定要规范、到位,这样锻炼的效果才会更好。而许多的男生为了让自己的胸肌更加的发达,让自己的八块肌夺人眼球,往往会选择俯卧撑的锻炼,因为这种锻炼不受场地、器械的拘 ...

双手俯卧撑怎么做呢?

在进行一些锻炼的双手时候,尤其是俯卧初学者,动作一定要规范、双手到位,俯卧这样锻炼的双手效果才会更好。而许多的俯卧男生为了让自己的胸肌更加的发达,让自己的双手八块肌夺人眼球,往往会选择俯卧撑的俯卧锻炼,因为这种锻炼不受场地、双手器械的俯卧拘束。那么,双手如果进行双手俯卧撑的俯卧锻炼,应该怎么做比较好呢?

基础动作墙壁俯卧撑

面对墙站立,双手双脚并拢,俯卧双臂伸直,双手与肩同宽,双手平放在墙上。弯曲肘部,直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)

膝盖俯卧撑

双脚并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

标准俯卧撑

·双手撑地,双腿向后蹬直。双腿双脚并拢,双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

初学者在刚刚开始进行俯卧撑的锻炼的时候,不要急于求成,完全可以从最基本的俯卧撑开始练起,如果不能做的太多,做一个、两个的都没有关系,只要自己能够坚持,慢慢的做的俯卧撑就会多起来。练好一种姿势后,再换下一个姿势,稳扎稳打,不至于让自己身体受到伤害。

Tags:

相关文章

  • 过期酸奶不要扔合理利用 清洁家具护肤样样都在行

    知识

    多家庭都会一箱箱、一件件地备着酸奶。但是生活忙碌,总会有忘记喝的时候,忘记喝了,酸奶机容易过期,如果遇上了酸奶过期的情况,应该怎么办呢?酸奶的保质期很短,如果家里买了很多酸奶,但又忘记喝。过期的酸奶要 ...

    知识

    阅读更多
  • 散打力量训练怎么做?

    知识

    现在大多数的人都在学习散打,一来可以保护自己,二来当别人遇到危险你可以出手相救。很多人喜欢自己学习,就会问小编散打该怎么样进行力量训练才能达到好的效果。到底要怎么进行训练才可以达到最好的效果呢?并且没 ...

    知识

    阅读更多
  • 跑步前的准备运动有哪些

    知识

    可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯,这是一种非常不错的习惯,跑步前做一些准备运动,可以有效的避免给我们身体带来不必要的突发伤害,所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的,千万不能忽视 ...

    知识

    阅读更多