对于普通俯卧撑的卧撑动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的做俯各种变化及所锻炼的肌肉,你真的卧撑清楚吗?
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、做俯中、卧撑窄4种。做俯
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
温馨提醒:其实俯卧撑是训练肌肉,没有办法缩小胸部。如果要缩小胸部的时候,那么建议你还是手术吧。如果要做缩小胸部的手术的时候,那么建议病人的话一定要去正规的医院,不然风险比较大,如平时多做些相关的运动。
俯卧撑主要是来训练肌肉的,对于经常健身的人来说,这应该是常识啊!所以如果有人说俯卧撑能缩小胸部,这应该只是他们瞎说而已,所以不要听信别人的话我就盲目的去做事情,如果真的是乳房太大,应该去医院治疗。
作者:热点