在骑功率自行车时,动感单车上半身有两种姿势,减肥下半身则是动感单车固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!
三种运动姿势
趴式:
和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。
坐式:
上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。
适用:短程运动(10至20分钟)
目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。
交叉式:
趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。
有氧器械模式
有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。
手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。
上文中介绍了一些动感单车的动作,如果最开始不熟悉的话,建议应该在教练的指导下进行,以免造成不必要的损失。在进行动感单车的时候,最好可以跟朋友一起,人多了比较容易提前兴趣,而且这项运动的体力消耗是比较大的,所以不能长时间的进行,需要适当的休息。