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老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞

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简介老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞憋气运动不利健康老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足, ...

老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞

老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞

憋气运动不利健康

老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的老人运动,如太极拳等,憋气不利少做一些需憋气的于健运动,如引体向上、康常硬气功等。绕圈年龄大了,走精血液循环本就不通畅,神抖擞若氧气供应不足,老人憋气后就易造成大脑缺氧,憋气不利出现头晕甚至跌倒的于健情况。憋完气后,康常回心血量骤然增加,绕圈带动血压升高,走精对身体不利。神抖擞

常绕圈走精神抖擞

传统功法八卦掌的老人行走方法类似走圆圈。若以此法每天锻炼20~30分钟,可疏通经络,防治低血压、偏头痛等症状。

初练时,可在地上画一个直径约1米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直。如向右,先跨出左脚,在距右脚尖前 10~20厘米处落脚,接着跨出右脚,双脚以外八字形交替行走。行走时,速度不可太快,行走一定圈数后换方向。

运动间歇休三分钟

在NBA 的赛场上,48 分钟的比赛 时间被平均 分为4小节, 每节之间的 休息时间一般不会超过3分钟。对于健身爱好者来说,间歇3分钟就可以恢复体能了。对于像篮球、羽毛球等剧烈运动来说,如果只是中间短暂的休息,3分钟也足够了。如果时间太长,身体容易冷下来,再做剧烈运动时会出现抽筋、肌肉拉伤等损伤。

前跨一步拖地护腰

很多人在拖地时常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨采用前跨一步的姿势拖地,既能避免腰部不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时,还可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。

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