老年人运动要避开4个误区

  发布时间:2024-10-30 20:15:38   作者:玩站小弟   我要评论
老年人运动要避开4个误区步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区:负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能 。

老年人运动要避开4个误区

老年人运动要避开4个误区

步入老年之后,老年很多人更喜欢运动了,人运要提醒的动避是,因为身体素质原因,误区老人在选择运动方式、老年时间以及强度上有很多要求。人运下面就是动避老年人运动要规避的误区:

负重练习

老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,误区对刺激的老年反应时间延长。因此老年的人运运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、动避全身得到活动的误区练习,如太极拳、老年步行、人运慢跑等都很合适,动避尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

  • Tag:

相关文章

  • 隐形眼镜日抛

    日抛隐形眼镜在平时也是被人们简称为一种日抛,或者是日抛型的眼镜。就是一天换一副隐形眼镜,基本上这种隐形眼镜日抛在使用的时候,才是可以只使用一次。所以,我们知道了这些,才是可以更好的去使用这种隐形眼镜日
    2024-10-30
  • 山药为什么能延年益寿

    山药为什么能延年益寿山药是秋冬季节大家最常吃的食物,山药自古以来就被称作是物美价廉的养生佳品,有延年益寿的作用。那么,山药为什么能延年益寿呢?1、山药有滋补的作用山药中含有多种微量元素,且含量较为丰富
    2024-10-30
  • 冬季滋补保健用鱼类 健脾祛湿有功效

    冬季滋补保健用鱼类 健脾祛湿有功效我们知道,鱼肉因为细嫩好消化,而且鱼类营养丰富,对我们身体的保健有很大的作用,特别是不同种类的鱼类自身的营养各不同,同样对我们的身体保健有很好的功效,那么,在冬季,针
    2024-10-30
  • 预防男性生殖感染饮食方法

    预防男性生殖感染饮食方法大家都知道,泌尿生殖感染,是男性朋友会遇到的一种常见疾病。那么,在日常生活中我们应该如何去减轻泌尿生殖感染呢?有没有比较有效的小配方来治疗,下面中医专家给出回答:治减轻男性泌尿
    2024-10-30
  • 防辐射窗帘

    随着现代化的发展越来越快,人们的生活质量也是在不断地提高,人们对自己的生活要求也是在不断地提高,也正是因为这样,而防辐射的窗帘也是其中的一种,其实在社会上这种的防辐射的窗帘的品种也是多种多样的,而这种
    2024-10-30
  • 海南特产水果

    大家都知道海南的水果是很多的,因为海南有着独特的气候条件,而且在海南当地有很多热带水果,种类相当多,朋友们您知道海南特产水果都有哪些呢?您吃过几种海南的特产水果呢?下面就让我们一起来看看海南的特产水果
    2024-10-30

最新评论