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女人要如何科学防治贫血?

时间:2024-10-31 10:20:59 出处:娱乐阅读(143)

女人要如何科学防治贫血?

女人要如何科学防治贫血?

女人要如何科学防治贫血?

1、女人自我心理调节

保持心情舒畅,何科避免剧烈活动、学防血劳累。治贫保持心情愉快、女人性格开朗,何科不仅可以增进身体的学防血免疫力,而且有利于身心健康,治贫同时还能促进体内骨髓造血功能,女人光泽红润皮肤。何科

2、学防血学会科学生活

戒烟、治贫不喝或少喝酒、女人不偏食、何科不熬夜,学防血不吃或少吃零食,不在月经期或产褥期及特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的体力,并做到起居有时,娱乐有度,劳逸结合。

3、改善饮食,补充铁元素

在动物性食物中,肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高,吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低,吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可造成细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此饮食中要增加一定量的肉类、动物肝脏、血豆腐,以及新鲜蔬菜。动物肝脏中也含有丰富的铁和维生素A。维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助,每周吃一次肝,对预防贫血是有好处的。

4、食物强化

预防贫血多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶,或只饮淡茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化,增加铁盐的溶解度,有利于吸收。吃一些维生素C,有利于食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物,锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑,在加热过程中,铁可溶于食物之中,故铁锅是一种很好的补血器皿。

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