产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法
产后如何瘦身？产后如何恢复身材？产后减肥方法
刚过了哺乳期，复身肥方法妈妈们是产后材产不是对自己的身材恢复不满意呢？产后如何瘦身，下面就把产后瘦身诀窍介绍给各位急于恢复身材的何瘦后减妈妈们，其中，身恢多运动是复身肥方法十分重要的，但是产后材产多运动并不意味着要做剧烈运动，产后瘦身瑜伽十分适合各位产后妈妈哦。何瘦后减
产后如何瘦身？
1、身恢合理安排
饮食减肥最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂稿热量的东西，每餐吃个八分饱就可以了，要保持营养的均衡。科学、合理的安排好饮食，使营养和消耗能动态平衡，这样既能满足产后恢复身体的需要，又能给宝宝供应充足的营养。在产后的42天内不要节食，此时身体还没有恢复到孕前的程度，应保证营养的供给，但也不要吃的太多，吃的太多而活动又太少，多余的营养就会存积在体内，自然体重就会上升。
2、少吃盐
盐是最容易吸水的物质，喜欢口味重的人，一定是会喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是会让人增重的，但不是让人长胖。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳办法，慢食能够减肥。当食物进入人体后，体内的血糖就会升高，血糖升高到一定的水平时大脑有关的中枢就会发出停止进食的信号，但往往是已经吃了过多的食物了。所以，放慢进食速度，可以防止进食多过而造成的营养过剩。
4、减少糖分和油脂
减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤，汤的含油量很高，而且易吸收，非常容易让人长胖。闲时少吃东西，闲时代谢率低，热量也消耗的少，热量食物应酌量减少。不吃夜宵，睡觉前进食。热量容易转变为脂肪，在腹部堆积。不吃剩饭剩菜，为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里，这样不长胖也难。
5、多运动
平常要多运动，防止身体把过多的热量转化为脂肪储存在体内，经常运动不仅可以减肥瘦身，还可以让你健康，保持一个好的精神面貌。保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了哦。
产后瘦身瑜伽
1、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
（1）左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
（2）双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
（3）脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
（4）身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
2、蛇式变式
恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点：
（1）俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
（2）随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
（3）双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
（4）缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
（5）3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
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