扩胸活动：站立的人健状态下，两腿稍微的身锻弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，老年炼法伸直腿部，人健双臂摆动到侧面平举，身锻抬头，老年炼法停下，人健然后腿部在弯曲一次，身锻双臂也平屈后振一次。

交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

起床活动：早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

两掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

头部活动：以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

老年人健身注意事项

运动前要做检查

运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。

要劳逸结合

运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。

运动前要做好准备

其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。

上面讲的就是老年人健身锻炼法有哪些呢，老年人因年纪比较大，记性比较差，一定要练通谷易懂，易操作的运动，锻炼身体要按自身的体质来掌握运动量。同时老年饮食注意要以清淡为主，多吃五谷杂粮，多吃青菜水果，保持充足的睡眠和体力对身体是更有益处的。