1、肥操侧板式 强化收紧臀背部

在上一动作的月减基础上，将身体向左侧扭转，肥操同时左手握住哑铃向上高举，月减手臂伸直与地面垂直，肥操双脚不要离开地面，月减整个身体仍然在同一直线。肥操保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，月减重复动作10次。

2、英雄跳转式 让象腿恢复纤细

①俯卧在垫子上，手臂将身体撑起呈平板式。

②左脚向胸前收拢，大小腿呈90度，同时将左手向后平举，抬头挺胸。

③吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，同时左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量保持挺直，眼睛注视前方。

④回到起始动作，换侧进行，重复动作20次。

3、扭转式 摆脱大肚腩

①双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。

②右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。

③保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。

这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

好了，小编已经介绍了月子减肥操有什么。对于我们每个女孩子来说都会经历那么一天，曾经追求的美好身材为了孩子会果断的放弃。妈妈们总是最伟大，要知道身材对于女性的重要性。小编在这里能做的就是找到各种月子减肥法来帮助妈妈们。大家一定要学会告诉你身边的准妈妈哦。