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怎样解决老人便秘问题

作者:焦点 来源:百科 浏览: 【 】 发布时间:2024-10-31 02:25:17 评论数:

怎样解决老人便秘问题

怎样解决老人便秘问题

人上了年纪,样解饭量和活动量明显减少,决老肠蠕动减慢,人便肠内水分减少,秘问更容易导致便秘。样解多运动是决老改善便秘的良好途径,有研究表明,人便如果每天走500米“一字步”,秘问可以大大减少老人患便秘的样解风险。

走一字步也叫走猫步,决老类似于T型台上模特的人便走路方式,行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的秘问位置。具体走法为:左脚朝前迈出,样解要踩到两脚中线位置,决老脚掌着地的人便同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,有效刺激内脏,特别是促进肠胃的蠕动,相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩,能够促进营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步,并且长期坚持下去,不仅能促进排便,还可预防直肠癌。

当然,具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力,以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方,比如广场、体育场等,不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作,走步时要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭伤脚踝。

需要注意的是,有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼。在锻炼的同时,其他的生活习惯也要注意改善,比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。