第一：你拍一，年颈我拍一，健操一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩，中老椎保各77次；

如果是年颈年轻人，从后面拍更好。健操老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。

第二：深呼吸、下蹲起

双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；

用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。

站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

第三：十点十分

双手向身体两侧平伸，向10点10分这个角度运动；

臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

第四：去看戏

指像看戏一样做伸缩和旋转脖子的动作。

小时候在农村，站着看戏的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

上面所讲的这几点就是非常适合；老年人自己做的颈椎保健操，一定眼长期坚持着去做，不要企图包治百病，一劳永逸，不要在一个月、半年或一年后感觉效果好了就放弃活动。也不要贪多，过几天就学一套新动作，三天打鱼两天晒网。要持之以恒，全神贯注，把保健操作为生活中不可或缺的一项运动，坚持经常和永久。只有这样，简便易行的颈椎保健操就能使你彻底远离颈椎病，祝您健康。

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