夜宵，是吃夜处指在晚上时吃的餐，为晚餐之后的什好餐，时间特指休息时间（通常为9时至11时后至凌晨4时前，吃夜处因凌晨4时开始是什好广东早茶时间）。 城市当中，吃夜处夜宵跟正餐的选择几乎没有分别，而青少年开始到接近晚年常有吃夜宵的习惯，这因为工作或娱乐时间延长所致。夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃，例如烧烤、糖水（即甜汤）、以及小炒等。因消费比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒谈天，放松心情或观看夜间球赛的另一场合。

1、 更多肌肉

荷兰科学家发现，食用酪蛋白（牛奶中的主要蛋白质）后，在睡前30分钟锻炼，可以增加男子体内的蛋白质合成成分。

2、更加快速的新陈代谢

研究发现，身材正常健康的男子吃了适度（150卡路里）蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，相比于那些晚上睡觉前什么都不吃的人，会有较高的静止代谢消耗率。

3、减少饥饿感

睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来时候不那么饥饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹感。食物的类型并不重要，但是聪明的手段是多吃蛋白质，因为它可以帮助你建立肌肉。

4、减少体重

谷物是结束一天慰劳自己的理想选择。睡觉前吃麦片的人体重在四周内大约下降了2磅，而不吃麦片的人们下降了0.5磅。‘’

建议为了身体健康，那么想拥有健康的最好方法其实是不吃夜宵。当然了，或者的话，那么其实需要去少夜宵。 如果晚上的话很容易饿的时候，那么的的确确需要进一步去补充营养，而且对于夜宵的话，那么最佳选择就是可以吃碳水化合物。可以吃谷类和全麦食品等等.