工具

床，身体椅子

步骤/方法

胸+手臂 掌上压

当过兵的男健男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，身体它对锻炼胸部、男健手臂及背部都有效。身体不需限定每次做几下，男健做到不能再做为止，身体便是男健达到身体的极限，够了。

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

椅上升降

将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

靠墙扎马

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。

高级难度：每个位置保持30秒。

每天大家只要抽出一点空闲的时间来做，在做之前最好先做五分钟左右的热身，这样才能更好的舒展开来，但是关键在要坚持，时间大概一个月左右吧，相信就可以看见效果了，到时候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。