不管选择什么锻炼方法,女性都应坚持运动锻炼的原则:循序渐进,坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的,只有不断地坚持锻炼,才能使身体的素质得到提高。有的妇女准备怀孕的时间比较长,孕前准备时间充足,可以通过加强锻炼达到怀孕对身体的要求。
早晨锻炼要求
早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。
早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。
上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。
晚上锻炼要求
晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。
晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散步,慢走或快走20~30 分钟,使身体稍热即可。
晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。
散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免影响入睡。
女性锻炼的方法多种多样,我们应该慎重选择,不要过多的长时间高强度的锻炼,以免超过身体的负荷,我们养生就在于长久坚持,而不是一下子达到自己的目的。要想永葆青春,就多多找到适合自己锻炼的方法,多运动,少吃肉。
作者:热点