时间:2024-10-31 00:13:54 来源:网络整理 编辑:焦点
生了孩子之后阴道松弛的现象是女性们的困扰,生孩子是一个人一生的希望,但是如果生了孩子之后会出现这样的症状话,那么就会给女性带来很多困扰,而这个阴道松弛了之后是会引起很多疾病的,阴道松弛之后还有可能会导
卧式腿部运动:
新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,锻炼双腿挺直伸出悬空,锻炼不要着地,锻炼双手按住床沿,锻炼以防下滑,锻炼双腿合拢,锻炼慢慢向上举起,锻炼双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
卧式臀膝运动:
新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
收缩肛门运动(又叫提肛运动):
每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
腹式呼吸运动:
平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。
如果在缩阴的时候用这样的方法,那么就可以得到这的效果,所以的时候也可以选择做一些提肛运动,提肛运动的时候可以选择憋尿的方式来锻炼,这样的运动训练也是可以得到缩阴效果的,在缩阴的时候还要记得坚持这些运动,平时还可以多做一些瑜伽。
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