40岁男人健身计划应该怎么安排?
1.挑选让你舒适的岁男身计方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。人健如果你习惯高强度运动,该安最好与自己水平相当的岁男身计同龄人一起健身。
2.找到合适的人健健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3.健身不只是该安有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老。岁男身计因此,人健每天要进行30分钟的该安有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4.开始训练不要太快:健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5.运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6.健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
7.不要小瞧自己:别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
制定好适合自身特点的健身计划以后,每天可以按照计划表来进行健身,尽量要注意运动的强度,并且在运动的时候最好是保持每天的运动量适中,当一天的运动量过大而第二天又停止运动时,这时候的健身效果是非常有限的。