一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象，运动会在24小时之后能够感觉的后第到肌肉酸疼，这是天肌个很正常的现象，一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的酸痛肌肉僵硬状态，这是防办法我们体内的乳酸在搞鬼，现在的运动社会中我们人类运动的越来越少，没有时间没有经历，后第运动之后还会肌肉酸痛，天肌那么就会让我们失去坚持运动的酸痛信心，小编告诉你运动之后的防办法2-3天是肌肉酸痛的高峰期，等到5-7天就会恢复正常，运动这也是后第肌肉在运动之后的适应期，那么我们来分享一下怎么样延缓肌肉酸痛吧。天肌

1、酸痛运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，防办法平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

综上所述，我们有很多能够延缓肌肉酸痛的方法，要是按科学训练呢你的肌肉是不会那么酸痛的，也不会让你有那么多对运动的抵触的情绪，只要每天做适量的运动，肌肉是不会跟你叫酸痛的，也会让你更加健康，何乐而不为呢。按照上述的方法就会让你更加喜欢运动，更加对运动充满兴趣，让你的肌肉做个健康的护体卫士。