后弯腰，老人疗双腿与肩同宽，久坐双手叉腰，腰痛四指在前，何自拇指在后。老人疗将拇指按在腰眼处，久坐转头带动上半身向后转动，腰痛到能承受的何自最大限度后复原，反复做18次。老人疗动作要缓慢，久坐幅度由小到大，腰痛循序渐进。何自

垫软枕，老人疗将高约10厘米的久坐软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、腰痛满意为宜。

热敷法、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。