发布时间:2024-10-31 00:15:36 来源:xnxx百科网 作者:热点
1、比较有利肺和肠的晨练功能,强健腹和臀部肌肉。比较
准备:起立,晨练脚掌并拢,比较挺起肩膀。晨练
双手伸向背后,比较大姆指紧握(左手在上面),晨练食指下伸,比较重心在脚底板上,晨练膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。
准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备:坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝面抬起,刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。
好啦,小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙,小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
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