6款腿食疗方 吃出纤细美腿

那些最耀眼的出嫩明星们，哪一个不拥有迷人的模美身材，修长纤细的大细美腿。如果你也能拥有纤细的腿饮腿美腿，你也能成为人群中的食疗焦点。想让你裙裾下露出来的法吃双腿漂亮动人，就不能忽略这些餐桌上的出嫩好帮手。

◆海苔

维生素A、模美B1、大细B2海苔里都有，腿饮腿还有矿物质和纤维素，食疗对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。

◆奇异果

奇异果的维他命C含量特别丰富，其实它的纤维素含量也相当丰富，能增加分解脂肪的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

奇异果果冻

材料：奇异果1颗、洋菜粉1包、砂糖适量。

功效：奇异果含有丰富维他命C，能够促进肠胃蠕动，减少废物囤积在下半身。

做法：

1.把奇异果切成丁状备用。

2.把洋菜粉加入600c.c.冷水搅拌，煮2~3分钟。

3.待洋菜略凉倒入模型杯，加入奇异果丁即可。

◆红豆

所含石硷酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等，有效美腿。

红豆瘦腿法

1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的。 2、泡小豆，24小时。

3、煮小豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。

◆木瓜

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助肉感的双腿慢慢变得更骨感。果胶成分还有调理肠胃的功能。

木瓜雪蛤养颜汤

材料：重0.7公斤左右的木瓜，冰糖，雪蛤膏，鲜奶。

做法：

1.将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2.将冰糖和水一起煲溶后放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶;

3.滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一小时即可。 此菜特点：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。

◆芹菜

有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需钙质。还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

白菜芹菜瘦腿食谱

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

◆菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。怕腿部肌肤干燥，提早出现皱纹，就多吃菠菜。

菠汁羊扒

材料：羊腿、红酒、姜、葱、菠菜。

功效：羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道能收买荤菜爱好者肠胃的美腿菜。 做法：用红酒、葱、姜来腌羊腿至其入味之后，用文火煎几分钟，装在铺着煮过的菠菜的盘里，浇上刚榨出的菠菜汁即可。

正确的行走姿态可瘦腿

Point1.大腿尽量向上抬起

平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦。

Point2.摆动双臂

尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦。

Point3.大步地行走

双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦。

Point4.脚后跟着地

脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦。

Point5.用脚大拇指保持重心

脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦。

冬季瘦腿操

基础瘦腿操

两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

基础瘦腿按摩

按摩进阶step1

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

按摩进阶step2

2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

按摩进阶step3

3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

运动进阶

1、两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。

运动进阶step2

2、双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。

运动进阶step3

3、上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。

双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。

总结：以上小编推荐的这些细腿方法，大家不妨在空闲时间做一做吧，还有推荐的食疗秘方，大家可以多多食用哦，对身体健康有很大帮助的，还能健康瘦腿，还在犹豫什么呢？赶快行动起来吧，下一个“林志玲”说不定就是你哦。