心情不好吃啥食物可以调节？

心情不好吃啥食物可以调节？

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的心情香味，更可以净化繁杂的不好思绪，提神醒脑。吃啥葡萄柚所含的食物高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，可调还可以抗压。心情最重要的不好是，在制造多巴胺、吃啥正肾上腺素时，食物维生素C是可调重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量铁质外，心情更有人体所需的不好叶酸。医学文献一致指出，吃啥缺乏叶酸会导致精神疾病，食物包括抑郁症和早发性痴呆等。可调研究也发现，叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

大蒜

德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

全麦面包

吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。

鸡肉

英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

深水鱼

研究显示，住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。

低脂牛奶

研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。