时间:2024-10-30 22:21:14 来源:网络整理 编辑:时尚
很多老年朋友喜欢锻炼,专家提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。人的椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作
人的护腰椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的体胖压力,吸收震力,老人保护脊髓,运动还可以协助腰部完成前后屈伸、护腰左右旋转的体胖动作。
对于胖人来说,老人腰椎承重较大,运动容易受损,护腰同时由于腰椎包在厚厚的体胖脂肪中,适应力会差一些。老人如果突然进行大量的运动运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。
进入老年后,肾气逐渐衰退,骨质缺钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,体胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。
在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立,再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。
偏光镜和太阳镜的区别2024-10-30 22:11
颈部动脉粥样硬化适合吃什么2024-10-30 22:07
过敏性紫癜吃什么好?这些食物非常有效2024-10-30 22:06
治血栓性静脉炎饮食 今后一定要吃对了2024-10-30 22:03
戴隐形眼镜2024-10-30 22:03
患上肾炎能多吃水果吗2024-10-30 21:05
黄褐斑食疗 这些食谱要保存好2024-10-30 20:26
喝淡盐水有什么好处?看完后让人惊讶2024-10-30 20:02
如何选择定型枕?定型枕有用吗?2024-10-30 19:55
患有胃溃疡能吃玉米粥吗2024-10-30 19:51
丝柏精油的功效与作用 丝柏精油的使用方法2024-10-30 22:13
眼结膜结石患者 饮食需要这样做2024-10-30 22:06
胃肠炎能够吃鸡蛋糕吗2024-10-30 21:59
用玉米须泡水降血糖吗2024-10-30 21:31
2020春运动车票什么时候可以购买 2020年春运购票日历表(全)2024-10-30 21:22
治颈椎病吃什么效果好呢2024-10-30 21:03
腰肌劳损吃什么食物好?这些食物很宝贵!2024-10-30 20:57
男人吃什么壮阳最快2024-10-30 20:39
新鞋子磨脚怎么办 缓解新鞋子磨脚的小诀窍2024-10-30 20:01
皮肤过敏能吃水果的吗2024-10-30 19:45