缓解痛经的缓解7小妙招
【缓解痛经的7个小妙招】
1、慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的痛经疼痛,放松腹部的妙招肌肉。通过慢慢爬行,缓解可练习呼吸,痛经以舒缓痛。妙招
2、缓解保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、痛经抬高臀部,妙招保持这种头低臀高的缓解姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、痛经解除盆腔瘀血,妙招减轻疼痛和腰背不适症状。缓解
3、痛经多吃素
研究发现,妙招蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。
4、看喜剧放松大脑
当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛; 一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。
5、保暖自己
通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛。
6、学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。
7、治疗痛经的茶疗
组成:香附10克、乌药10克,延胡索10克、肉桂3克。
功效:凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素,引起月经前或行经时小腹隐痛、时感胀满,或时感小腹阴冷,待热则舒者,可取上药研碎成末,以沸水冲泡代茶,每日2剂,连服3~5天。本茶方温经、理气、止痛作用较强。