生理期瑜伽教程

发布时间：2024-10-31 04:18:31 来源：xnxx百科网 作者：时尚

经期练习瑜伽是生理有助缓解经期症状的，但并不是期瑜所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的伽教瑜伽动作，让你过好那几天。生理

回到生理期瑜伽主题，期瑜这个期间保持规律练习是伽教好的，但要避免倒立动作，生理强力后弯、期瑜扭转与耗费体力的伽教站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的生理血液循环。

以下几个适合生理期的期瑜体位法，大家可在家练习，伽教发挥想像力，可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

步骤/方法

1.躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

2.头碰膝式（Janushirsasana）

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行２－３分钟。

3.被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

大家在看完小编关于在生理期时做瑜伽有利于我们的身体健康同时能够缓解我们的生理期症状的时候有没有想要在下次自己生理期的时候试一试的冲动呢？但是小编觉得各位确实可以试一试在生理期的时候适当的坐下瑜伽绝对能有利于我们的身体健康的。

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