有氧运动主要有哪些运动了？
时间：2024-10-31 06:19:26 来源：xnxx百科网
按运动项目分类，有氧运动运动有氧运动分为以下几类体能类：走、有氧运动运动慢跑(包括室外和室内跑步机上)，有氧运动运动跳绳，有氧运动运动登山，有氧运动运动野游，有氧运动运动自行车，游泳，划船等;
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗：约700千卡/小时。
NO2.游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。
以上就是关于有氧运动的解答，大家都了解了吗？小编在这里也要补充一下，慢跑也是有氧运动之一哦，同时网球，自行车也是的哦。大家在运动期间要注意饮食的合理搭配，不暴饮暴食，合理安排运动的时间。祝大家身体健康。
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