每个男人都有一个英雄梦，家用肌这个英雄不仅功夫了得，哑铃还拥有紧致迷人的练胸胸肌，完美无缺的动作身材。然而因为工作的家用肌原因，有的哑铃男人不能时常去健身房里锻炼，又不想耽误自己练胸肌，练胸只能在家用哑铃自己练习。动作那么在家用哑铃练胸肌的家用肌动作究竟有哪些呢？小编在此查找了一些资料供大家参考，下面一起来看一看。哑铃

1、练胸哑铃平卧推

仰卧在凳子上，动作双手持哑铃，家用肌胸部发力，哑铃将哑铃直举起来，练胸到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的经典动作。

2、哑铃上斜推

垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

3、哑铃下斜推

垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。

4、仰卧飞鸟

仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。

现在您知道如何在家正确的用哑铃练习胸肌了吧，只要认真练习，其实在和健身房练习效果是一样的。然而，想要练成完美的胸肌不是一朝一夕就能练成的，千万不能三天打渔两天晒网，否则只会徒劳无功。当然，如果有专业人士在旁指导，那更是事半功倍。