做什么运动练肌肉
发布时间：2024-10-31 00:15:14 作者：玩站小弟 
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我要评论有部分健身爱好者不知道通过什么方法才可以拥有健美的肌肉。其实方法有很多，这里强调的是，在锻炼的过程当中，一旦选定一种或者是两种锻炼方式就应该坚持下去，三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到效果的，反而会使得身
。
众所周知，练肌传统的运动深蹲是双腿同时进行的，即双边锻炼。练肌不过，运动采用单边锻炼的练肌深蹲训练方法，会让效果更显著，运动指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实，单边训练就是“先疲劳”，先让两条腿都达到疲惫的状态，以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时，量可以更大，因为腿这时候并不疲倦，如果达到疲惫状态，就可以开始做正常的双边深蹲了。
如果是在健身室里，可以借助部蹬推机做腿推举锻炼。首先右脚做12个，然后立刻换左脚做12个，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习，增强腿部力量。
完成腿推举后，即可开始做深蹲动作，一共做3组，每组不限数量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低，是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了，让每一块肌肉都能动起来。
通过上面的大致介绍，相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识。其实锻炼肌肉的时候要注意，最好是两种运动同时锻炼，这样可起到互相促进的作用。而且在锻炼的过程中，饮食营养必须跟进，尤其是对优质蛋白质的补充，肌肉想要凸显，就必须以蛋白质作为建筑材料。
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