一般在产后42天，训练没有恶露的盆底情况下，就可以进行盆底肌评估。康复产后42天到1年以内是训练盆底肌肉康复训练的最佳时机。在国外，盆底产后盆底筛查和康复是康复作为常规项目开展的，但是训练在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。盆底

盆底肌肉训练可以通过压腿、康复跳绳、训练蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。

方法/步骤

比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

盆底康复训练对产妇恢复自己的身体健康是非常必要的，但是有很多人对这种训练并不太很了解，看了上面盆地康复一些训练的介绍，相信你已经对这种训练的了解更深了一步，所以产妇最好根据自己的身体情况适当做一些盆地康复训练。

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