女性如何运动减肥的效果?
很多MM想要好身材,何运担心力量训练会让自己变成肌肉女,动减因此,运动减肥会尽量避开力量训练。其实,由于女性体内激素原因,女性进行力量训练是很难长肌肉的。进行力量训练,锻炼肌肉能够提升基础代谢率,有助脂肪消耗,同时还会令肌肉更有线条感,让人更健美。因此,MM们并不用担心力量训练会让自己变“壮”。
那么,女性要想通过力量训练减肥,有什么动作可以做?下面,小编推荐8个女性健身的经典动作。
蹲起俯卧撑
1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。
2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在地面,双腿向后蹬直。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑。
3.双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃,站立,两腿分开与肩同宽。
2.两手往身体两侧打开,手肘稍稍弯曲,两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置,手臂可以稍弯曲。然后,沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展。
2.右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地,下左腿,回复原位。双腿交替10-15次。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上,握着杠铃,两手距离比肩略宽,手肘弯曲成90度,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃,推举到高点,然后缓慢下放杠铃,下放时,杠铃轻触胸部,再推举,重复动作10次左右。
颈前深蹲
1.走到支架旁,在杠铃下方架起手臂,双臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的双手握住杠铃来控制它。
2.将杠铃从支架上抬起来,后退一步,让你的双脚分开,保持身体平衡。
3.弯曲你的膝盖下蹲,直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中,保持头部向上抬起,背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
平卧哑铃飞鸟
1.仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
这八个小方法都是很经典的减肥运动方式,小编相信你们,只要肯努力,肯坚持,并且在饮食上加以平衡,减肥一定不是难事,用运动来减肥不光可以强身健体,还能促进新陈代谢,帮助排毒,使我们变漂亮哦。大家还在等什么,赶紧试一试吧。
- ·安息香精油的功效与作用是什么?
- ·慢性咽喉炎食疗法 不吃药治好咽喉炎
- ·宝宝饮食 合理饮食让你的宝宝更加聪明
- ·治愈女人性冷淡的食疗方案
- ·使用雨伞有哪些注意事项
- ·脾虚怎么办 中医秘方巧治男人脾虚
- ·孕妇注意事项 孕妈妈分娩前饮食注意事项
- ·保健药膳治疗更年期女性月经紊乱
- ·火爆出圈!2023 ChinaJoy如期开幕,Madhouse成为最潮最in打卡点!
- ·碳酸饮料的危害 碳酸饮料影响孩子身体健康
- ·秋天润肺药膳食疗
- ·新鲜的它才能够在秋天“称霸”
- ·过期牛奶的另类妙用
- ·黑豆泡醋治白发做法 青少年长白发的治疗方法
- ·孕妇白果炖鸡 孕妇吃白果炖鸡有哪些利弊
- ·药膳养生 冬季养生最适合五种经典美食药膳