收腹运动可通过瑜伽和普拉提的减肥肌动作完成，步骤非常简单，练腹而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的女生肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。减肥肌

1.收腹直肌(上腹)

步骤1：身体躺在地上，练腹双手双脚伸直。

步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。

步骤3：直至坐在地上成九十度。

步骤4：然后往后躺回至地上。

注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。

2.收腹横肌(下腹)

步骤1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。

步骤2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。

步骤3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。

步骤4：最后合脚慢慢平放回地上。

注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌(腰间)

步骤1：坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。

步骤2：上半身向左右两边扭动。

注意：臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干

步骤一：身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。

步骤2：紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。

注意：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

上文中对女生减肥练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。在锻炼腹肌的时候一定要确保方法的正确性，因为针对不同部位的肌肉锻炼，采用的锻炼方式也是存在区别的，此外平时还要注意补充足够的营养，保障身体健康。

(责任编辑：探索)